يک شب خواب خوب بيشتر به يک رويا شبيه است تا بخشي از زندگي روزمره

 

 

احتمالاً خيلي از شما مي دانيد که دراز کشيدن روي تخت با ذهني آشفته و بدني دردناک چه حس بدي است. يک نگراني يا فکر مي تواند ساعت ها بيدار نگهتان دارد. يا خيلي اوقات سر و صداي اتاق هاي بغلي يا همسايه بالاسري ممکن است حتي با وجود خستگي زياد اجازه ندهد بخوابيد سايت همسريابي صيغه يابي سايت صيغه يابي سيقه بهترين سايت همسريابي بهترين سايت همسريابي صيقه سايت موقت، سايت همسريابي موقت ايراني، سايت صيغه . اين وضع خوابيدن روز بعدتان را هم درگير مي کند و نمي گذارد روزي پرانرژي و مفيد داشته باشيد.

 

مطمئناً همه ما در نقطه اي از زندگي دچار مشکل بي خوابي مي شويم. استرس هاي زندگي و ضرب العجل هاي کاري استراحت همه آدم ها را به نوعي تحت تاثير قرار مي دهد. ولي براي افراد فوق العاده حساس که تقريباً 20? از جمعيت را در بر مي گيرند، يک شب خواب خوب بيشتر به يک رويا شبيه است تا بخشي از زندگي روزمره. داشتن سيستم عصبي حساس تر موجب بي خوابي مي شود. خواب نيازمند اين است که ما به حالت استراحت عميق برويم که دستيابي به آن براي اين افراد چندان ساده نيست.

 

بااينکه خوابيدن براي اين افراد چندان آسان نيست ولي مي توانند با ايجاد يک محيط مناسب به آن کمک کنند.

 

براي اينکه بتوانيد ذهنتان را آرام کنيد و خوابي راحت تر داشته باشيد، از اين نکات استفاده کنيد.

 

1. يک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان سايت همسريابي صيغه يابي سايت صيغه يابي سيقه بهترين سايت همسريابي بهترين سايت همسريابي صيقه سايت موقت، سايت همسريابي موقت ايراني، سايت صيغه را در حالت استراحت قرار دهيد.

در ساعت هاي پاياني روز، تا جايي که مي توانيد تحريکات جسمي را کم کنيد. نور را کم کنيد و همه چيز را کند و آرام کنيد. کاري که برايتان ريلکس کننده است مثل کتاب خواندن، انجام يوگا، حمام داغ يا حرف زدن درمورد روزي که پشت سر گذاشته ايد با خانواده را امتحان کنيد. اگر يکسري کارهاي خاص برايتان غيرقابل اجتناب است، سعي کنيد آنها را به طريقي آرام و ريلکس کننده انجام دهيد.

 

2. از ظهر به بعد کافئين استفاده نکنيد.

کافئين مي تواند 12-8 ساعت بعد از مصرف در بدنتان بماند. تاثير کافئين در افراد مختلف متفاوت است ولي به طور کل، اگر براي خوابيدن مشکل داريد، سعي کنيد آن را به مدت يک ماه از برنامه غذايي تان حذف کنيد و ببينيد وضعيت خوابتان بهتر مي شود يا خير. همچنين مي توانيد منابع ضعيف تر کافئين مثل چاي يا شکلات را امتحان کنيد. سعي کنيد به جاي قهوه چاي گياهي و دم نوش استفاده کنيد.

 

3. شب ها غذاهاي خواب آور بخوريد.

غذاهاي حاوي موادمغذي خواب آور مثل تريپتوفان، ملاتونين و منيزيم بخوريد. براي شام مي توانيد ترکيبي از پروتئين هاي باکيفيت بالا و کربوهيدرات هاي پيچيده مصرف کنيد. يک بشقاب کينوآ سايت همسريابي صيغه يابي سايت صيغه يابي سيقه بهترين سايت همسريابي بهترين سايت همسريابي صيقه سايت موقت، سايت همسريابي موقت ايراني، سايت صيغه به همراه سبزيجات تفت داده شده و سينه مرغ انتخابي خوب است. براي دسر يک کاسه گيلاس و ماست ميل کنيد.

 

يک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهيد

 

4. ساعت 10:30 چراغ ها را خاموش کنيد.

سعي کنيد هر شب سر يک ساعت معين براي خواب آماده شويد. بدن ما براي خوابيدن ساعت 10 شب و بيدار شدن ساعت 6 صبح ساخته شده است. بهترين کيفيت خواب بين ساعت 10 شب و 2 صبح خواهد بود.

 

5. تنفس از طريق حفره چپ بيني را تمرين کنيد.

حفره راست بيني تان را با انگشت شست بگيريد و يک نفس طولاني و آرام از بيني چپتان بکشيد. اين نوع تنفس تاثيري آرامش بخش بر ذهن و بدن دارد. در يوگاي کونداليني گفته مي شود که 26 تنفس طولاني و آرام به همين طريق بدن را به حالت ريلکسي مي برد.

 

6. رويکردتان را تغيير دهيد.

باور شما درمورد خواب چيست؟ سايت همسريابي صيغه يابي سايت صيغه يابي سيقه بهترين سايت همسريابي بهترين سايت همسريابي صيقه سايت موقت، سايت همسريابي موقت ايراني، سايت صيغه افکار ترسناک در بدن ايجاد تنش مي کند و بدني که تنش دارد، توانايي به خواب رفتن ندارد. ترس از اينکه نتوانيد بخوابيد هم ممکن است باعث بيدار نگه داشتنتان شود.

 

7. با نور و صدا بازي کنيد.

هماهنگ کردن ريتم هاي دروني با ريتم هاي طبيعت به داشتن خوابي بهتر و عميق تر کمک مي کند. سعي کنيد در طول روز خودتان را در معرض نور خورشيد قرار دهيد و شب ها چند ساعت قبل از خواب نور خانه را کم کنيد. حتماً در اتاقي کاملاً تاريک بخوابيد يا از چشم بند استفاده کنيد. اگر احساس مي کنيد با وجود يک صداي پس زمينه بهتر مي خوابيد، موقع خواب از پنکه يا چيزي مشابه که صدايي يکنواخت دارد استفاده کنيد. گوش گير هم براي آنهايي که به صدا حساس هستند بسيار مفيد است.

 

8. حمام ريلکسي را امتحان کنيد.

نصف فنجان نمک مخصوص دريايي و چند قطره روغن خاص مثل لوندر (اسطوخودوس) را در وان آب گرم بريزيد. 20 دقيقه داخل آن دراز بکشيد. منيزيم موجود در اين نمک از طريق پوست جذب بدنتان مي شود و حس ريلکسي را در شما تقويت مي کند. آب و نمک انرژي روزتان را پاک مي کند.

 

9. طب فشاري و ساير تکنيک هاي ريلکسيشن را امتحان کنيد.

قبل از خواب روي تشک طب فشاري دراز بکشيد. همچنين مي توانيد تمرينات عضلات پيشرونده و يوگاي نيدرا را امتحان کنيد که با کمک ذهنتان هر قسمت از بدنتان را ريلکس مي کنيد. طب سوزني سايت همسريابي صيغه يابي سايت صيغه يابي سيقه بهترين سايت همسريابي بهترين سايت همسريابي صيقه سايت موقت، سايت همسريابي موقت ايراني، سايت صيغه هم مي تواند يکي ديگر از انتخاب هايتان باشد.

 

10. در طول روز وقفه هاي استراحت داشته باشيد.

سعي کنيد حداقل يک وقفه 15 دقيقه اي براي استراحت در طول روز داشته باشيد تا بدنتان را در تعادل قرار دهيد و در پايان روز بدنتان بيش از اندازه خسته نباشد.

سوالات متداول سايت همسريا...